nogi trening

[...] na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. Dobrze było. To i tak na bank dało w kość. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x120kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke - Wyprosty 5s [...]

[...] lewe ramię ; 3,5kg prawe ramię ; 10,1kg lewa noga ; 10,7kg prawa noga Po trzech miesiącach treningu FBW(dwa różne plany treningowe, o których wspominam niżej + 1 plan na nogi) maszyna zaczęła pokazywać coś takiego(niżej) + określiła mój typ sylwetki jako pierwszy poziom 'szczupły umięśniony', granica pomiędzy stopniem pierwszym, a [...]

[...] dobre ! xD https://i.imgur.com/MOomcuJ.jpg https://i.imgur.com/6tsQrlS.jpg https://i.imgur.com/J8fz8oD.jpg https://i.imgur.com/blpMWoq.jpg Tymczasem do pracy jutro na 6! Jeszcze jakiegoś omleta upichce i lulu! Tabata moze wpadnie jutro lub krótkie cardio, choc nogi kurde czuje, mimo ze wczoraj porozbijałem, może pora porozciągać tez %-) Pozdro

Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/eQ4vXSV.png Myślałem, że więcej wrzucę w siadach, ale dzisiaj jakieś nogi przemęczone - chyba siedzeniem w aucie w niedzielę przez pół dnia %-) albo po tych wczorajszych aerobach, nie wiem ale każda seria szła jakoś opornie. Tylko w ostatniej dodałem +5kg W 2 składance już trochę lepiej [...]

[...] na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg [...]

Kaka dzięki :-) Z beczką nie było łatwo, przede wszystkim dlatego, że nie wygodnie. Lekka też nie była... 28.11 wtorek Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 [...]

[...] 5.Przyciąganie drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na palce 5x(30/40) 2.Prostowanie ud na maszynie 5x(15,13,12,10,8) 3.Przysiady ze sztangą na karku 5x 4.Uginanie podudź na maszynie 4x 5.Wypychanie [...]

poniedziłek dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;) http://www.iv.pl/images/74323324081597649323.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia [...]

[...] Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 [...]

Postępów bym nie oczekiwał. Jeśli zrobisz jeden trening na siłowni a 2 w domowych warunkach to już bedzie miało ręce i nogi.

I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]

[...] do którego posiłku +10g WW do każdego posiłku oprócz po treningowego,czyli ilość WW wygląda tak: -80g -80g -80g -300g -170g Czyli razem 710g A po wczorajszym treningu moje nogi masakrycznie obolałe,ledwo chodzę %-) DIETA 1. Mielone z indyka 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet TRENING 4.Kaszka Kukurydziana,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle [...]

Nogi potężne i widać, że bardzo silne. Będziecie parę razy na filmikach, a i pewnie jakas fotka sie znajdzie ,bo robiliscie je jako jedyni więc musiałem przybiegac z 2 konca sali %-) ale przynajmniej pamietam ,ze byłem kilka razy :) Świetny trening i spotkanie, oby takich więcej, dzięki za obecność :) [...]

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy [...]

Witam Po okresie dwóch lat przerwy, planuje ponownie rozpocząć swoja przygodę z siłownia. Przez ostatni rok praktycznie większość wolnego czasu spędzam przed komputerem,a dopiero niedawna zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym [...]

[...] jak zwykle bez poprawy i na tym samym poziomie co w środę tylko z mała zmianą,łapały mnie skurcze prawego tricepsa po piątkowych rozjazdach na kółku jednorącz,także pozostaje przy starej kolejności jutro nogi a w środę plecy bo podejrzewam że gdybym jutro zrobił plecy to mogłoby się skończyć kontuzją tricepsa,z resztą i tak już dziś ryzykowałem.

[...] martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - [...]

[...] nogach jest malutko. 100kg może i bym jakoś upchał na gryfie, ale jest ryzyko że wpadnę ze wszystkim piętro niżej. A to i tak za mało by dobry ciąg zrobić. Dodałbym na nogi coś więcej, ale przy dzień dobry nieźle też dwójki pracują więc nie było potrzeby. Ostatnie 3 dni więcej jadłem więc i pary dziś nie brakowało w końcu. Trening całkiem w [...]

[...] Wiosła super weszły, zmasakrowały plecki ;-) Podciąganie sztangi 5kg na plus, dobrze weszło. A biceps w miejscu, ani powtórzenia więcej :-( Mam wrażenie, że plecy czy nogi to rosną mi z tygodnia na tydzień, a łapy co poszło to poszło, i znowu będzie stop %-) https://zapodaj.net/images/c717c692e4449.jpg Doszły mi też zamówine na blak [...]